Сурья-намаскара (санскр. सूर्य नमस्कार, Sūrya namaskāra IAST «приветствие Солнцу») — определённая последовательность асан. Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию.
Сурья-намаскара — очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.
К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный комплекс Сурья-намаскара насчитывает 24 асаны, то есть по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги.
- Пранамасана или «поза молящегося»
- Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»
- Падахастасана или «поза голова к ногам»
- Ашва санчаланасана или «поза всадника»
- Парватасана или «поза горы»
- Аштанга намаскара или «приветствие восемью членами тела»
- Бхуджангасана или «поза змеи»
- Парватасана или «поза горы»
- Ашва санчаланасана или «поза всадника»
- Падахастасана или «поза голова к ногам»
- Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками»
- Пранамасана или «поза молящегося»
Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца (желательно стоя лицом к Солнцу), так как считается, что оно будет придавать энергию. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение.
